우리들이 일반적인 사람이고 90살까지 산다면 우리들은 일생의 36%를 잠자는 데 사용합니다. 사람이 90년까지 산다고 생각하면 약 32년을 잠만 자는데 시간을 사용합니다
우리들은 열심히 살기 위해 잠은 불필요하고, 잠을 많이 자는 걸 나쁘게까지 생각하기도 합니다. 하지만 여러분은 이 강의를 보며 잠에 대한 관점을 바꿔야 합니다. 20세기 오늘날 우리는 잠을 어떻게 생각할까요? 토마스 에디슨은 전구를 발명하여 어둠을 대체했습니다. 잠에 대한 무지함은 골이 꽤 깊습니다.
우리는 잠을 왜 잘까요? 첫 번쨰 이유는 복원의 일종입니다. 낮 동안 소비했던 것을 우리는 잠자면서 회복합니다. 그리고 에너지 보존 관점도 있습니다만 이건 논리적이지 못합니다. 왜냐하면 잠 자는데 절약하는 칼로리는 110칼로리밖에 안됩니다. 세 번째 관점은 기억의 정돈입니다. 우리는 잠 자지 않고 참으면 학습과 업무 능력은 엉망이 돼버립니다. 실제 밝혀진 연구에 따르면 하루 밤의 수면으로 문제 해결 능력을 높일 수 있습니다. 밤에 잠을 자면 창의력을 높여줍니다. 뇌 안에서 진행되는 것을 관찰하면 중요도가 높은 신경 결합들과 중요도가 높은 시냅스 결합이 서로 연결되고, 더욱 강화됩니다. 반면에 중요도가 낮은 것은 점차 사라집니다.
수면 부족에 대해 얘기해볼까요? 우리 사회는 상당히 수면 부족에 처해 있습니다. 과거엔 대략 8시간 정도 잤는데 요즘 우리는 6시간 반정도 잡니다. 10대들은 더 못잡니다. 뇌가 완벽하게 작동하려면 9시간을 자야 하는데 10대들은 불과 5시간밖에 못잔다고 합니다. 교대근무자들은 또한 심각합니다. 교대근무자들의 신체 시계는 밤에 일하려는 모드로 되지 않습니다. 그리고 그들이 새벽근무로 밤새 지치고 낮에 잠을 자려고 하면 신체 시계가 얘기합니다. 일어나! 일어날 시간이야! 그러므로 교대근무자의 잠의 질은 형편없습니다.
우리는 잠이 부족하면 기억력과 창의력은 형편없어지게 되고, 과도하게 충동적이게 되며 잘못된 판단을 내립니다.
수면 부족의 또 다른 문제는 체중의 증가입니다. 5시간 미만으로 자게 되면 비만이 될 확률은 50%에 이릅니다. 왜 그럴까요? 잠을 잘 못자면 그렐린 호르몬이 분비되는데, 이건 배고픔을 느끼게 하는 호로몬입니다. 그래서 탄수화물과 같은 당분을 찾게 됩니다.
그리고 또 하나 잠이 부족한 사람들은 스테르스가 어마어마합니다. 그리고 이 스트레스는 기억력 상실로 이어집니다. 지속적인 스트레스는 수면 손실을 동반합니다. 그리고 면역력 억제를 유발합니다. 교대 근무자의 암 발병율이 더 높다는 것은 그 예시입니다.
그럼 우리는 어떻게 해야할까요? 먼저 제일 중요한 것은 침실을 가장 어둡게 만드는 것입니다. 그리고 약간 서늘하게 만들어줘야합니다. 빛은 경계심을 높이고 수면을 방해합니다. 휴대폰은 모두 끄고 컴퓨터도 꺼야 합니다. 뇌를 흥분시키는 것들은 모두 꺼야 합니다. 너무 많은 카페인도 적입니다. 점심시간 이후의 커피 섭취는 안됩니다. 아침에 쬐는 햇살 또한 중요합니다.
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우리에겐 8시간의 잠이 필요합니다. 이건 평균이고 몇몇은 더 자야하고 누군가에겐 덜 필요합니다.
근거 없는 또 하나의 믿음이 있는데 그건 바로 일찍 일어나고 일찍 잠드는게 더 많은 부를 가져다 준다입니다. 이건 증거가 전혀 없습니다. 아침형 인간과 저녁형 인간의 유일한 차이는 아침형 인간이 지나치게 우쭐댄다는 정도입니다.
"수면은 신이다. 숭배하라"
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